¿¬±¸ ¹× ÇмúÁ¤º¸
´ëµÎ¿µ¾ç ¹× ±â´É¼º ¼ººÐ
´ëµÎÀÇ °Ç° ±â´É¼º¿¬±¸
´ëµÎÀÇ °Ç° °ü·Ã ±â´É¼º ³»¿ë°ú ½ÄÀÌÁöħ, Àӻ󿬱¸ °á°úÀÔ´Ï´Ù.
½ÉÇ÷°ü°èÁúȯ
´ëµÎ¿µ¾ç ¹× ±â´É¼º ¿¬±¸ > ½ÉÇ÷°ü°è Áúȯ > Àӻ󿬱¸ °á°ú
Àӻ󿬱¸ °á°ú
-
°Ç°ÇÑ ¼ºÀο¡¼ ÇÏ·ç 40gÀÇ Äá ´Ü¹éÁú ¼·Ãë´Â ÃÑ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» È¿°úÀûÀ¸·Î °¨¼Ò½ÃŲ´Ù. (Wofford MR 2012)
°íÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÇ÷Áõ ȯÀÚ¿¡¼ ÇÏ·ç 20gÀÇ Äá ´Ü¹éÁú ¼·Ãë´Â Áß¼ºÁö¹æ, LDL ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ, »êÈÀû ½ºÆ®·¹½º ¼öÁØÀ» À¯ÀÇÀûÀ¸·Î °¨¼Ò½ÃŲ´Ù. (Ahn-Jarvis J 2012)
µ¿¸Æ°æÈÁõ°ú ³úÁ¹Áß º´·ÂÀÌ Àִ ȯÀڵ鿡¼ À̼ÒÇöóº»ÀÇ ¼·Ãë´Â ³úÁ¹Áß Àç¹ß À§Çè°ú ÁÖ¿ä ½ÉÇ÷°ü °ü·Ã ÀÌ»ó¹ÝÀÀÀ» °¨¼Ò½ÃŲ´Ù. (Chan YH 2012)
°Ç°ÇÑ ¼ºÀο¡¼ ÇÏ·ç 500ml µÎÀ¯ÀÇ 21ÀÏ°£ ¼·Ãë´Â Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÁØÀ» °³¼±½ÃŲ´Ù. (Onueagu AJ 2011)
ÇÏ·ç 1~2ȸÀÇ 15~30g Äá ´Ü¹éÁú ¼·Ãë´Â Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» °³¼±½ÃÄÑ ½ÉÇ÷°ü°èÁúȯ ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù (Anderson 2011)
Wofford MR et al. Eur J Clin Nutr. 2012;66(4):419-25 Ahn-Jarvis J et al. Food Funct. 2012;3(10):1051-8 Chan YH et al. J Nutr Health Aging. 2012;16(4):383-8 Onueagu AJ et al. J Med Food. 2011;14(3):257-60 Anderson et al. .J Am Coll Nutr. 2011;30(2):79-91. | |